Die effektivsten Übungen zum Abnehmen an den Beinen

Wenn Sie eine schnelle Antwort wünschen: Die besten Heimübungen zum Abnehmen an den Beinen sind: Kniebeugen, Ausfallschritte und die Übung „Fahrrad" in Rückenlage.

Problembereiche und Ursachen

Beine ohne Anmut und klare Linien werden die Aufmerksamkeit von Männern wahrscheinlich nicht auf sich ziehen. Jede Frau versucht, ihre Figur schlanker zu machen, aber nicht jeder schafft es, ohne Übungen und spezielle Hilfsmittel an den Beinen abzunehmen. Die Ursachen für Fettablagerungen in jedem Körperteil lassen sich endlos aufzählen, ich möchte jedoch die Hauptfaktoren hervorheben und Problembereiche in diesem Körperteil identifizieren.

Am häufigsten ist das Problem schlanker Beine auf Folgendes zurückzuführen:

• Die Person bewegt sich wenig und hat keinen aktiven Lebensstil. Dies kann an den Besonderheiten der Arbeit, den Körpermerkmalen oder an Faulheit liegen.
• Geringe Stressresistenz. Wenn ein Mensch unter ständigem Stress steht, versucht der Körper, seine Nervosität mit Hilfe von Süßigkeiten und ungesunden, aber leckeren Lebensmitteln zu blockieren.
• Körperliche Veranlagung zu Fettleibigkeit. Wenn eine Person dazu neigt, an Gewicht zuzunehmen, bedeutet das nicht, dass die zusätzlichen Kilos am ganzen Körper verteilt sind. Am häufigsten sind einige Körperteile von Übergewicht betroffen, und auch die Beine sind in dieser Zahl enthalten. Eine Frau hat vielleicht anmutige Arme und eine schlanke Taille, aber ihr Unterkörper ist unproportioniert und muss angepasst werden.
• Zu viel essen und abends fettiges, schweres Essen zu sich nehmen. Wenn ein Mensch einen hervorragenden Stoffwechsel hat, sich aber falsch ernährt, ist er möglicherweise nicht übergewichtig, sondern hat Probleme mit den Fettschichten in einigen Körperteilen.

Selbst wenn ein Mensch sein ganzes Erwachsenenleben lang unter dem Problem dicker Beine gelitten hat, kann alles korrigiert werden, unabhängig vom Alter und der finanziellen Situation. Es wäre wünschenswert. Daher werden wir zunächst die Problembereiche der weiblichen Beine und Möglichkeiten zu deren Lösung zu Hause ermitteln:

• Innenseiten der Oberschenkel.
• Äußere Oberschenkel.
• Schwache Waden.
• Entspannter Po und Cellulite.

Wichtig! Um die meisten Problembereiche der Beine zu trainieren, sind ein Laufband und ein Heimtrainer die ideale Option. Vor Orangenhaut und Problemen an den Innenseiten der Oberschenkel bewahren Sie diese Geräte jedoch nicht.

Innenseiten der Oberschenkel

Die Innenseiten der Oberschenkel sind das häufigste Problem bei allen Frauen. Sie können einen perfekten Körper haben, leiden aber an Fettpolstern in diesem Bereich. Dies liegt daran, dass die Innenseite des Beins beim Gehen oder Trainieren selten beansprucht wird. Für diesen Körperteil ist es notwendig, ein spezielles Übungsset auszuwählen, das zu Hause durchgeführt werden kann und auf den Problembereich ausgerichtet ist.

Es ist notwendig, eine Reihe von Aktivitäten auszuwählen, die biologische Prozesse regulieren, ohne sich auf das Muskelgewebe zu konzentrieren. Zur Anreicherung des Gewebes mit Sauerstoff und zur intensiven Verbrennung von Fettdepots.

Übungsreihe:

• Stumpfig. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und setzen Sie sich in dieser Position so tief wie möglich hin, wobei Sie die Knie beugen. Dies ist eine vielseitige Übung, die die Rumpfmuskulatur der Beine trainiert, insbesondere die Innenseiten der Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Legen Sie bei Ihrer nächsten Kniebeuge Ihre Handflächen auf die Problemzonen Ihrer Beine und Sie werden spüren, wie diese zum Leben erwachen und sich anspannen. Fangen Sie klein an: 10 Kniebeugen in einem Satz. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
• Ausfallschritt. Es ist notwendig, zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen einen Ausfallschritt zu machen. Nehmen Sie dazu eine stehende Position ein, die Beine zusammen, die Hände an der Taille. Machen Sie einen Ausfallschritt mit den Beinen von Ihnen weg und öffnen Sie die Innenseite Ihrer Oberschenkel. Fangen Sie klein an: 5 Ausfallschritte auf jedem Bein. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
• Hüftbewegung. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf der Taille. Machen Sie in dieser Position kreisende Bewegungen mit Ihren Hüften. Versuchen Sie, einen großen Radius des Raums um Sie herum abzudecken. Führen Sie eine Minute lang ähnliche Drehungen durch. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.

WICHTIG! Versuchen Sie, Gymnastik zu machen, wenn Kontraindikationen für intensives Training bestehen. Gymnastik kann den Körper ohne großen Stress in Ordnung bringen. In diesen Fällen eignen sich auch Yoga oder Aerobic.

Äußere Oberschenkel

Das Problem der Außenseite des Oberschenkels kommt ebenfalls recht häufig vor, lässt sich aber im Gegensatz zur Innenseite des Oberschenkels viel schneller und einfacher lösen. Dies ist der Hauptmuskel, der auch beim Gehen beansprucht wird. Bei einer Gewichtszunahme leiden als erstes die Hüften. Um sie in Ordnung zu bringen, ist eine ganze Reihe gezielter Aktivitäten notwendig.

• Laufen. Sie können diese Übung auf einem Laufband oder einfach beim Laufen im Freien durchführen. Laufen Sie regelmäßig, mindestens 20 Minuten am Tag. Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und versuchen Sie, eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden.
• Radfahren. Ein Fahrrad zu haben und es regelmäßig zu benutzen, sorgt für die Elastizität Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes. Treiben Sie täglich mindestens 20 Minuten Sport. Achten Sie beim Fahren auf Ihre Atmung und vermeiden Sie eine Überlastung Ihrer Muskeln.
• Das Fahrrad befindet sich in einer zurückgelehnten Position. Wenn Sie keine Lust oder Gelegenheit haben, Fahrrad oder Heimtrainer zu fahren, können Sie Ihre Hüfte zu Hause auf dem Boden formen. Dazu müssen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden legen, die Hüften anheben und die Beine drehen, um das Fahrradfahren zu simulieren.

WICHTIG! Oben sind die effektivsten Übungen aufgeführt, die Ihre Hüften in kurzer Zeit in Ordnung bringen.

Kaviar

Sie möchten Ihre schönen Waden immer mit eleganten Schuhen mit hohen Absätzen betonen und wenn Sie in diesem Bereich Probleme haben, verstecken Sie sie unter Hosen oder Jeans. Betrachten Sie für Kälber die einfachsten Übungen, die Sie in der Küche machen können, während Sie Mittag- oder Abendessen zubereiten.

• Lasst uns die Socken hochziehen. Am bequemsten ist es, diese Übung im Sitzen auf einem Stuhl durchzuführen. Strecken Sie Ihre Beine und beginnen Sie, nacheinander Ihre Zehen zu ziehen, zuerst ein Bein, dann das andere. Es kommt zu Spannungen in der Wadenmuskulatur. Führen Sie die Bewegung mehrmals abwechselnd mit den Beinen aus.
• Wir stehen auf Zehenspitzen. Nehmen Sie eine aufrechte Position ein und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, wobei Sie Ihren Körper nach oben richten. Halten Sie Ihren Körper einige Sekunden lang in dieser Position und senken Sie sich dann auf Ihre Füße.
• Boot. Diese Übung hat sich als effektiv erwiesen, ist aber auch die schwierigste. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und Ihre Gliedmaßen strecken. Dann entspannen Sie sich, machen Sie einen tiefen Einstieg und beginnen Sie, Ihre Fingerspitzen und Füße nach oben zu strecken. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, wölbt sich Ihr Körper in die Form eines Bootes. Beginnen Sie dann, ein wenig zu schwingen, während Sie sich weiter dehnen. Es kommt zu Verspannungen in der Arm- und Wadenmuskulatur.

WICHTIG! Bei übermäßiger Belastung kann ein Muskel eingeklemmt werden. Daher ist es notwendig, schrittweise mit dem Sport zu beginnen.

Gesäß

Männer lieben diesen Körperteil sehr und jede Frau wünscht sich einen festen und attraktiven Po. Betrachten Sie die folgenden Übungen. Sie helfen dabei, das Gesäß aufzupumpen, Unterhautfett zu verbrennen und Orangenhaut auf der Haut zu beseitigen.

• Kniebeugen. Jede Kniebeuge wirkt sich positiv auf diesen Körperteil aus, aber um die Oberschenkel aufzupumpen, verwenden Sie flache Kniebeugen. Dazu müssen Sie Ihre Beine spreizen und buchstäblich ein paar Zentimeter in die Hocke gehen. Fangen Sie klein an: 10 Kniebeugen in einem Satz. Erhöhen Sie nach und nach die Belastung und die Anzahl der Ansätze.
• Ausfallschritt. Bei dieser Übung wird die gesamte Rückenmuskulatur gepumpt. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen, senken Sie sich auf ein Knie und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Brücke. Sie müssen sich mit dem Rücken auf den Boden legen und Ihre Arme entlang Ihres Körpers legen. Um Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren, müssen Sie Ihren Körper anheben, als ob Sie auf einer Brücke stehen wollten. Heben Sie den Körper an, fixieren Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in den ursprünglichen Zustand zurück.

WICHTIG! Wir alle verlieren auf unterschiedliche Weise Gewicht, aber wenn man seine Gliedmaßen nicht trainiert, kann man einen schlanken, aber nicht attraktiven Körper bekommen. Um Unterhautfett und Cellulite zu beseitigen, überprüfen Sie Ihre Ernährung, erstellen Sie eine Reihe von Trainingseinheiten und verwenden Sie Hilfsprodukte und -verfahren.